Laufgruppe

Laufgruppe ExtrafitDie Laufgruppe des Extrafit trifft sich dreimal in der Woche. Sie möchte mit allen an “Bewegung und Sport” interessierten Aktiven eine sportlich-soziale Gemeinschaft bilden und ein gesundheitsförderndes Ausdauerprogramm gestalten.

Der Laufsport im persönlich-individuellen Ausdauerbereich ist dabei Basis aller Aktivitäten. Das Laufen wird mit anderen Bewegungsformen kombiniert und ergänzt, um eine gesunde Konstitution schaffen.

Körperwahrnehmung

  • Über den eigenen Körper mehr erfahren, dessen Signale erkennen und aufgrund dieser, der eigenen Situation entsprechend, richtig entscheiden, um eine langfristige und stabile Vitalität zu ermöglichen.
  • Das Sensibilisieren der hierzu möglichen Wahrnehmungen ist ein wichtiges Anliegen der Betreuer/innen.

Profil der Teilnehmerinnen und Teilnehmer

  • Spaß an Bewegung und Sport,
  • Bereitschaft, sich in eine Gruppe einzubringen, sich – in und mit ihr – zu entwickeln, weg von Einzelkämpfern, hin zu Aktiven in der Gruppe!

Zum Training

Die richtige Intensität sowie der Wechsel von Reiz und Kompensation schaffen Erneuerung und Verbesserung!

Schwerpunkte des Trainings

  • Altersgemäßes, den persönlichen, individuellen Gegebenheiten angemessenes, gesundheitsorientiertes Training, das mit Freude ein Leben lang praktiziert werden kann.
  • Aufbau und Erhalt einer langfristigen, guten Kondition, unter Berücksichtigung aktueller, sport- und trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse.
  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung, sowie Beurteilung der eigenen Leistungsmöglichkeit.
  • Vorbereitung zur Teilnahme an Wettbewerben (Breitensport).
  • Vermeidung von Dysbalancen durch zusätzliche Bewegungsformen:
    • Schwimmen (freies Schwimmen und gegebenenfalls Schwimmtraining)
    • Radtraining (z.B. Radsporttraining auf dem Spinningbike)
    • Übungen zur Mobilisation, Stabilisation, Koordination und Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Trainingsinhalte

  • Distanzerhöhung und Tempoverbesserung;
  • Allgemeine Verbesserung und/oder Vorbereitung für 10.000 Meter und Halbmarathon;
  • Zusatztrainingsplan für Marathon auf Bedarf;

Trainingsbetrieb am Montag

  • 19:30 Uhr: Laufen nach Trainingsplan, nicht für Neu- und Wiedereinsteiger, Ausdauerfähigkeit von 10 km Dauerlauf ist erforderlich.
  • 19:15 Uhr: Switching
  • 20:00 Uhr: Freies Laufen

Trainingsbetrieb am Mittwoch

  • 19:30 Uhr: Laufen im Stadion, Lauf-ABC, Lauf-Technik, Koordination, Laufen nach Trainingsplan sowie freies Laufen, ab Mitte Mai zusätzlich Lauf-Spiele etc.

Trainingsbetrieb am Samstag

  • 15:00 Uhr: Laufen über lange Distanz (10km und darüber) und Genusslaufen über unterschiedliche und auch reizvolle Strecken. (16:00 Uhr mit Umstellung auf die Sommerzeit).
  • 18:00 Uhr: Schwimmen (Ascholding, zusätzlich Eintrittsgebühr), freies Schwimmen, nach Bedarf oder Erfordernissen Schwimmtraining.

Termine für diverses Radsporttraining auf dem Spinningbike werden nach Bedarf angesetzt. Technikschulung und Trainingssteuerung mit Musik und Spass.

Laufinteressierte

  • Für Einsteiger gibt’s beim Martin ein Laufprotokoll.
  • Auf dem Laufband kann der Einstieg ins Laufen individuell und ohne Stress erfolgen. Das kontrollier- und steuerbare Lauftraining garantiert einen schnellen Erfolg.
  • Der ideale Einstieg ins Gruppentraining ist mittwochs im Isar-Loisach-Stadion.